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エンダイブの葉にサンドライトマトとパルメザンチーズをトッピングした。

エンダイブの葉にサンドライトマトとパルメザンチーズをトッピングした。

これは簡単で万能、夏らしい軽いサイドディッシュ、前菜、サラダだ。味わい深いだけでなく、タンパク質と食物繊維もたっぷり。私はオリーブオイル漬けのサンドライトマトを使いましたが、ドライのサンドライトマトを使い、代わりにオリーブオイルを大さじ1杯加えてもいいでしょう。レシピは30分以内でできる。

 レシピカテゴリー:
サイドディッシュ

レシピ料理:
フランス語

 人分:
6 人々

 準備期間:
30 分

 調理時間:
-


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 ステップ・バイ・ステップのレシピ説明ビデオ:


 原材料:

  • 冷凍エンドウ豆1ポンド(500g)解凍
  • サンドライトマト1/2カップ(25g)
  • ニンニク大1片
  • パルメザンチーズ1/2カップ(45g)
  • オリーブオイル大さじ1
  • レモン1個分の皮
  • レモン汁1/2個分
  • エンダイブ3~4本
  • 黒コショウ小さじ1/2

 製作手順:

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サンドライトマト エンダイブの材料
© Copyrigh 2026 Laki Maikaʻi. 無断転載を禁じます。

豆を手でつぶすか、フードプロセッサーで豆が小さくなるまで攪拌する。

エンドウ豆をボウルに入れる。

ニンニクとドライトマトをフードプロセッサーで細かくする。

サンドライトマトとニンニクを混ぜたものをエンドウ豆に加える。

パルメザンチーズ、オリーブオイル、レモンの皮、レモン汁、黒こしょうを加え、よく混ぜる。

エンダイブの葉を分けて冷水でよく洗い、ペーパータオルで水気を拭き取る。

エンダイブの葉にサンドライトマトとエンドウ豆のミックスをのせ、皿に盛る。

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エンダイブの葉詰め
© Copyrigh 2026 Laki Maikaʻi. 無断転載を禁じます。
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栄養成分
サービングサイズ: 6
一食あたりの量
カロリー 142
% 一日の価値*
総脂肪 5.00 grams 6%Daily Value 78g
飽和 1.67 grams 8%Daily Value 20g
トランス脂肪酸 grams
コレステロール 7 milligrams 2%Daily Value 300mg
ナトリウム 304 milligrams 13%Daily Value 2300mg
総炭水化物 19 grams 7%Daily Value 275g
食物繊維 6 grams 20%Daily Value 28g
糖類 6 grams
タンパク質 7 grams
デイリーバリュー(DV)は、1食分の食品に含まれる栄養素が1日の食事に占める割合を示しています。 2000 一般的な栄養アドバイスには、1日のカロリーが使われる。
原材料: 冷凍エンドウ豆, サンドライトマト, ニンニク, パルメザンチーズ, オリーブオイル, A 1, レモン, レモン汁, エンダイブ, ブラックペッパー.

記載されている栄養情報はあくまでも目安です。より正確な結果を得るためには、ご使用の食材のラベルをご参照ください。 Daily Value on the Nutrition and Supplement Facts Labels.