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地中海風ロースト・ナスのサラダ

爽やかでピリッとした、大胆な風味が溢れる地中海風サラダ

このロースト・ナスのサラダは、私たちが地中海料理で大好きな、深みのあるスモーキーなロースト野菜、ピリッとした柑橘類、大胆なハーブ、そしてオリーブとケッパーの塩気のあるパンチのある味をすべて集めたものだ。土臭く、活気があり、複雑な味わいだが、作り方はとても簡単だ。

 レシピカテゴリー:
サイドディッシュ

レシピ料理:
地中海

 人分:
4 人々

 準備期間:
15 分

 調理時間:
30 分


Average: 5
Rating Count: 5

このサラダを初めて作ったのは、南イタリアを旅行したときだった。数種類の新鮮なハーブと食料庫にある主食、そして熱々のオーブンを使って、私は素朴でありながらエレガントな、温かくても冷たくても、メインディッシュとしてもサイドディッシュとしても楽しめる一皿を作り上げた。それ以来、この料理はポットラックやピクニック、あるいはカリカリのパンとワインを片手にのんびりとした日曜日のランチを楽しむときの私の食卓の定番となった。

このサラダは時間が経てば経つほどおいしくなるので、食事の準備やおもてなしに最適だ。



 原材料:

  • 中くらいのナス2本(約600g、角切り)
  • 大きな赤ピーマン2個 - 約300g(10.5オンス)、4等分して種を取り除く
  • 中くらいの赤玉ねぎ1個(約100g、薄切り)
  • 黒オリーブ(カラマタまたは類似品) – 80g(½カップ)、種を取り半分に切る
  • ケッパー大さじ2杯 - 20g(0.7オンス)、すすいだもの
  • 新鮮なバジル – 約10~12枚の葉をちぎる
  • レモンの皮 – レモン1個分
  • レモン汁 大さじ2杯(30ml)
  • エクストラバージンオリーブオイル – 大さじ4杯(60ml)
  • 赤ワインビネガー 大さじ1杯(15ml)
  • 乾燥地中海ハーブ(例:オレガノ、タイム、ローズマリー) – 小さじ1杯(1g)
  • 塩 – 適量(小さじ1/2程度)
  • 黒コショウ – お好みで(小さじ1/4程度)

 製作手順:

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地中海風ロースト・ナスのサラダ
© Copyrigh 2026 Laki Maikaʻi. 無断転載を禁じます。

指示書

  1. オーブンの予熱:
    オーブンを200℃に温める。大きめのベーキングトレイにパーチメントペーパーを敷く。
  2. ナスとピーマンのロースト:
    角切りにしたナス(600g)と4等分にしたピーマン(300g)を、オリーブオイル(大さじ3、45ml)コショウドライハーブ(小さじ1)で和える。
    、野菜がやわらかくなり、少し焦げ目がつくまで25~30分焼く。

  3. ローストしたピーマンを少し冷ましてから、お好みで皮をむく。ピーマンを千切りにする。
  4. ドレッシングの準備:
    大きめのボウルにレモン汁(大さじ2、30ml)赤ワインビネガー(大さじ1、15ml)残りのオリーブオイル(大さじ1、15ml)レモンの皮を入れ、泡立てる。胡椒で味を調える。
  5. サラダの組み立て:
    角切りにした焼きナス、ピーマンの千切り、スライスした赤玉ねぎ(100g)ブラックオリーブ(80g)ケッパー(大さじ2)ちぎったバジルをボウルに加える。ドレッシングとよく混ぜ合わせる。
  6. マリネしておく(オプションだが、おすすめ):
    お召し上がりになる前に、室温で15~30分置いておくと、味が深まり、溶け合う。
  7. 盛り付け:
    サラダは室温か、少し冷やして皿に盛る。お好みでバジルの葉やオリーブオイルを添える。

サーブの提案

  • カリカリの職人パンか温かいフラットブレッドを添えて。
  • グリルしたチキン、ラム、ハルーミと合わせる。
  • クスクス、ファッロ、キヌアにかければ、ボリュームのあるグレインボウルに。
  • 仕上げに、砕いたフェタチーズや削ったパルメザンチーズを加える。

🧊保管のヒント

このサラダは冷蔵庫で3日間ほど保存できる。実際、味が完全になじんだ翌日の方がおいしくなることが多い。

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栄養成分
サービングサイズ: 4
一食あたりの量
カロリー 338
% 一日の価値*
総脂肪 17.30 grams 22%Daily Value 78g
飽和 2.36 grams 12%Daily Value 20g
トランス脂肪酸 grams
コレステロール 0 milligrams 0%Daily Value 300mg
ナトリウム 313 milligrams 14%Daily Value 2300mg
総炭水化物 47 grams 17%Daily Value 275g
食物繊維 13 grams 48%Daily Value 28g
糖類 18 grams
タンパク質 9 grams
デイリーバリュー(DV)は、1食分の食品に含まれる栄養素が1日の食事に占める割合を示しています。 2000 一般的な栄養アドバイスには、1日のカロリーが使われる。
原材料: ナス, 赤パプリカ, 赤タマネギ, ブラックオリーブ, ケーパー, フレッシュバジル, レモンの皮, レモン, レモン汁, エクストラバージンオリーブオイル, 赤ワインビネガー, ハーブ, オレガノ, タイム, 塩, 黒胡椒.

記載されている栄養情報はあくまでも目安です。より正確な結果を得るためには、ご使用の食材のラベルをご参照ください。 Daily Value on the Nutrition and Supplement Facts Labels.